如何选择慢跑鞋？

看过了好几期特别为大家介绍的维持健康体重的方法，同学们是否己经心动而开始行动呢？

慢跑（Jogging）可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。

“工欲善其士，必先利其器”，如果有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：（图1至图4）

图一：良好的慢跑鞋（侧面图） 
（一）   后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
（二）   后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

（三）   鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

（四）   鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。

（五）   鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

（六）   鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

（七）   鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

  图4：鞋底的前方三之一至二分之一处要柔软。

 《鞋子的大小》

除了合乎上述条件之外，鞋子的大小非常重要。

1）  选鞋时间：下午。因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。

2）选鞋要领：
A）选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是 否合脚。 
B）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

 《最贵的不一定是最好的》

各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为最贵的对你不一定最好不一定最好的。较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷感。

鞋面的材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底  先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

所以你只要按照之前所述的原则，你就可以买到一双良好的慢跑鞋了。

 《不同的运动有其专用鞋》
   
   尤其球类运动的鞋，其两侧都须特别强化，以利脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，所以如果穿跑步鞋来打篮球、网球等球类运动，就会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

整理：董总体育局

资料来源：《运动医学讲座》第二集

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