十大潜在性危险性动作  中学生月刊（164期）

    以下介绍的一些有问题的动作，都是具有潜在性危险的动作，少做或时间不长时不会出现问题，但是不断反覆实施数年后，可能诱发慢性伤害而不自知。因此，运动爱好者应该尽量避免，以免在四五十岁时发生病变。   

危 险 动 作	原因	替 代 动 作
	屈曲的膝关节有压力，易造成中间韧带的鼠蹊拉伤和松弛，同时对膝软骨产生压迫。
	因屈臀肌群的活动而增加下背的紧张，造成下背疼痛。
	下背过分地伸展。
	伤害膝关节韧带和骨液囊膜（尤其是对前十字韧带有问题或软骨切除者）。
	仰卧起坐时，手抱颈过分用力而伤害颈椎。
	过分压迫腰部肌肉和韧带（有背痛者尤其受害），可能伤害坐骨神经，甚至颈部和背部。
	膝过度屈曲，超过120度，因压迫软骨和伸张韧带而伤害膝盖。
	颈部迥旋时头后仰之时，可能挟压头下方之动脉和神经，引起目眩或对颈椎椎间板压迫，或引起颈椎部份的关节炎。如果此动作目的在于放松颈部，右图伸颈动作即可代替之。
	膝伸直上抬90度，且躯干前压，可能引起坐骨神经痛等症状（柔软性差者尤其受害）。
	驴踢动作在于锻练臀肌，左图动作过度伸展背部，颈部抬起。此动作可由右图动作代替之，即膝不高举过臀，且不过伸展颈与下背。

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