运动伤害的原因

 1．有意或无意的犯规

2．补助运动或热身运动不足

3．运动过度（练习过多）

4．技巧错误

5．身心状况不佳或疲痨

6．过分紧张或紧张度不足

7．自信心过强或责任感太重

8．运动场地或器材的缺陷

9．不可抗拒的意外事件

 运动伤害的分类

 1．  急性伤害

是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏，受伤者往往记得是在某次练习或比赛中所发生的。

2．  慢性伤害

是累积多次微小伤害所产生的结果，受伤者往往无法肯定在何时何地所发生的，但最后总会因症状严重到影响其运动能力而被发现。

运动伤害的预防

1．第一道防线——体能强化

2．第二道防线——场地设备与器材

3．第三道防线——正确的技术指导

4．第四道防线——充分热身、重视缓身                  

5．第五道防线——切勿过劳

 6．第六道防线——重视完善复健

 运动伤害处理程序

 急救期

 Protection（保护）

Rest（休息）

Ice（冰敷）

Compression（压迫）

Elevation（抬高）

 冰敷时机

 1．第1次 须冰敷20-30分钟。之后每1-2小时，冰敷15分钟。 

 2．这段期间尽量让患部保持高于心脏的位置，以减缓出血肿胀情况，包括睡觉时。例如，脚踝扭伤，睡觉时可用枕头将脚垫高。

 亚急救期

《冷热交替法》

 冰———à温———à冰———à温

10-15º    32-36º     10-15º    38-42º

1分钟    5分钟     1分钟     5分钟

          活动                 活动

伤害后恢复阶段

运动前——à 热敷

运动后——à 冰敷

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